村本エリカ無料レポート
デトックスダイエット シークレットノウハウレポート

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ


2016年05月09日

歯磨きと一緒に舌も磨こう

舌の表面に付いている白いもの。



あれは舌の汚れそのものです。



もちろんうっすらと付いている

程度であればまったく問題ありませんが、



しっかり、濃く付いている人は、

注意が必要です。



実は舌を見れば、その人の健康状態が

わかるといわれています。



舌を清潔に保つことはダイエットに

だって



とってもいいことなのです。





舌に白い汚れがたまる原因は

いろいろあります。



食品に含まれている添加物や、

タバコのヤニ。



新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったり

すると汚れもたまりやすいのです。



舌に汚れがたまっていくと、

味を感じる機能、つまり味覚がうまく

働かなくなり鈍くなってしまいます。



味覚が鈍くなるということは

薄味の食品では満足できず、

自然と味付けの濃いものを好むように

なるということですよね。



味付けの濃いもの塩分が多くむくみの原因

になります。



また、糖分も多く含まれていることが多いので、

その分カロリーも高くなりがちです。



味付けの濃い食品を想像してみてください。



高カロリーな食品が多くありませんか?



逆に、薄味の食品には、

低カロリーなものが多いです。



ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、

味覚を正常に保つことが大事になってくるわけですね。



舌の状態を正常に保つためには、

歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげると

いいです。



舌磨き専用のブラシもあるようですが、

歯ブラシで充分。



舌の表側と裏側を、奥から先に向かって

歯ブラシでなでてあげます。



これを数回繰り返すだけでも、

舌の状態はだいぶ違ってくるのですよ。



白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし



そこまで神経質になる必要はありませんが、

舌磨きは口臭予防にもなるので、ぜひ試してみてくださいね。



口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの食事でも満足できるようになれれば、ダイエットにも必ずいい効果が生まれるはずですよ。



また歯磨きは、毎食食後にはきちんとするように心がけたいですね。



食事を良く噛んで食べれば、それだけで満腹になりやすかったり、ほんの少しの意識で食生活やダイエットって頑張れるものですよね。



>> 1日5分のダイエット





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2016年04月27日

外出をしよう

ダイエット中のあなたは休みの日をどんなふうに過ごしていますか?



平日の疲れをとるために昼までゴロゴロしてその後も家の中でまったり。



そんな休日もいいですが、積極的に外に出かける習慣をつけるとダイエットにも効果的なのですよ。



人間はもともと怠け者ですから、休みの日などは特に少しでも楽でいたいものです。当たり前ですよね。



誰にも見られてない家の中だとついサボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって妥協することが多くなってしまいがちではありませんか?



だからこそ外に出て人に見られているという意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。



例えば芸能人がキレイを保てるのは、もちろん努力もありますが、常に「人に見られている」という

意識を持っているからです。



あなたも芸能人になったつもりでとまでは言いませんが、見られているという意識を持つことで、歩く動作もキチンとした感じになるかもしれませんよね。



私のことなんか誰も見てない!



なんて思わずに勘違いでも外に出たら常にみんなから見られていると思ってみてください。



やせてキレイになるためには、まずそういう意識を持つことが大事です。



また外出するということは、歩く時間が増えるということにもなりますよね。



特に買うものがなくても、散歩がてらにウィンドウショッピングを1時間もすればそれはもう立派な有酸素運動になって体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。



さらに、さっき言った



「人に見られている」という意識を持っていれば、自然と背筋が伸びて姿勢も良くなってこれだけでもダイエット効果がありますね。



外出にはストレス発散の効果もあります。



家で黙々とダイエットするのもいいですが、休みの日は外に出て外の空気を吸って身体を動かして、自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。



食事制限でたまったイライラも、外出することである程度は発散できるはずですよ。



それに、外に出かけることによって、新しい趣味や出会いが広がる可能性だってありますよね。



ダイエット中の自信のない自分にも、思い切って外へ出かける勇気を持つことで、楽しいことが増えるかもしれませんね。

>> 1日5分のダイエット





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posted by 脂肪君 at 18:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月17日

ダイエット中のエネルギー源

ダイエット中は、1日3食を食べることがとても大事です。



食事と食事の間が空きすぎると身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。



さらに、夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにして、1日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。



夜摂取したカロリーは活動に使われることないので寝ている間に脂肪になりやすく



逆に、朝摂取したカロリーは1日の活動の中で消費されやすいからです。



そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。



夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を多くとるようにした方がダイエットには良いようです。



なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切になってきますよね。



筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。



筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、太りにくくやせやすい身体になりますよね。



たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。



いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。



たんぱく質を効果的に摂取するには、筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するといいとされています。



では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。



答えは「運動後の30分〜1時間後」と「夜寝ている間」です。



つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。



逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、活動のエネルギー源として使われるものになります。



もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。



ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものがそのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。



夕食の炭水化物は、少し少なめにした方がいいかもしれませんね。



また、夕食にたんぱく質をとるといってもカロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにいきませんよね。



たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれているのです。



カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、より効果的にダイエットできるというわけです。

>> 1日5分のダイエット





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posted by 脂肪君 at 07:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


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