村本エリカ無料レポート
デトックスダイエット シークレットノウハウレポート

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ


2015年04月02日

ストレッチ

ダイエットの基本はよく知られていますね?
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」です。
食事の制限については何とかできてもなかなか運動が…という方は結構多いようです。

特に日ごろ運動をしていない人にとってはこれがプレッシャーになることも。
確かにいきなり身体を動かせと言っても難しいかもしれませんね?

しかし適度な運動です。
別にマラソンをしろとかジムに行ってトレーニングをしろということではないのです。
そこで、だれにでもできる適度な運動を一つご紹介しましょう。

それはストレッチです。
筋肉を筋をのばすだけでOKなこの運動でも十分なダイエット効果を期待することができます。

なぜ運動がダイエットに必要かというと、筋肉が私たちの身体の中でも最もエネルギーを消費するからです。
痩せるということは、食べ物などで体内に入ってくるエネルギーよりも消費するエネルギーの方が多くないといけません。
この辺はわかりますね?

ですから、運動によって筋肉を鍛えることで、エネルギー消費のしやすい身体を作ることが必要なのです。
すると、ダイエットに成功した後でもエネルギー消費しやすい状態は筋肉がある限り続いていきますから、リバウンドの心配もありません。

私も経験がありますが、パソコンなどに長時間向かっていると肩や首の筋などがこってきたりだるくなったりことがあります。
すると、ちょっと作業がひと段落すると首を後ろに倒したり、背伸びをしたりします。
あなたもこのような経験はありませんか?

実はこれも筋肉をのばすという作業に含まれます。
よって立派なストレッチ運動になるわけです。

つまり私が今回お教えしたストレッチというのは、どんなに仕事が忙しい人でも気軽に行うことができるダイエット方法なのです。
時間もそれほどかかりませんし。
運動の効果は、激しい運動を月に一回行うよりもストレッチのような軽い運動を毎日続けた方が効果があります。
別にきついことをする必要なんてダイエットにはないわけです。
>> 1日5分のダイエット


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2015年04月01日

夜食はダイエットの大敵

ダイエットの基本として3食きちんととるということです。
しかし、これってなかなか実現するのは難しいという場合もありますね?
特に仕事をしている社会人の場合、自分のスケジュールを自由に調整することができませんから。

特に夜遅くまで活動している人の場合、夜食だよりになることもあります。
しかしよくダイエットマニュアルでは指摘されていますね?
「夜食はダイエットの大敵」だと。

夜遅くまでおきていて、どうにも空腹感を抑えることができない。
この場合には、いくつかの方法を試してみましょう。
これから挙げる順番で実践してみるといいかもしれません。

まずほかのことをやってみましょう。
読書をするなり、音楽を聴いてみるなり、テレビを見る何でもOKです。
自分の趣味のことをしてみましょう。

自分にとって好きなことをやっていると、気分がまぎれますね?
趣味に集中してしまいますから。

趣味などをやって、気分を紛らわせることができないあなた。
次の手を考えてみましょう。

ダイエットをするときに日記をつけてみよう。
このようなこともよくダイエット指南書の中に紹介されていますね?

もしおなかがすいてどうしようもなくなった場合には、自分でつけている日記をチェックしてみましょう。
もしかすると「食べちゃいけない」と思い直すこともできるかもしれません。
ダイエットには、やせようという気持ちも重要です。

いろいろな方法を行ってみたけれど、どうにも食べたいというあなた。
この場合は最終手段です。

実際に何か口に運んでもいいでしょう。
しかしカロリーを最小限に抑える努力をすることです。

まずは飲み物を飲んでみましょう。
このとき、冷たい飲み物よりも温かい飲み物を飲むようにしましょう。

冷たい飲み物って、一気に飲み込んでしまいますね?
すると、空腹感を満足することってなかなか難しくなります。

温かい飲み物の場合、一気飲みすることは不可能です。
ちびちびと少しずつしか飲むことはできません。
すると、意外と飲み物だけでもおなかは満足するものです。
>> 1日5分のダイエット


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