村本エリカ無料レポート
デトックスダイエット シークレットノウハウレポート

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ


2016年10月30日

食べたものは見直そう

ダイエットの基本中の基本ともいえるのが、記録です。



体重や体脂肪率を記録するのは当然ですよね。



食事制限して運動しても、それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには体重や体脂肪率を記録しないことには始まりませから。



さて、あなたはそれ以外にもきちんと1日で食べたものを全部書き出して振り返っていますか?一日に食べた物を記録するメリットを知っていますか?試しに今日1日口にしたものをすべて思い出して書き出してみてください。



三食だけじゃなく、今の季節ならちょっとつまんだアイスとか休憩中に飲んだジュースとか。



慣れてきたら、肉・魚・野菜・お菓子みたいにジャンル分けしてみてもいいでしょう。



さらに、食べた時間や食事にかけた時間などもわかる範囲で書いてみるといいでしょう。



これをすることでざっくりとカロリー計算ができるのはもちろん、自分が1日でどの程度食べているのか、生活のリズムがどうなっているのか、あなたの食生活がはっきりと見えてきますよね。



ダイエットをするうえで、自分の現在の食生活がどうなっているのかをしっかり見つめることはとても大事なことですよね。



「そんなに食べてないのに太った」なんて思った時、実際に食べたものを残らず書き出してみてください。



ちょっとつまんだものとかも忘れずに記録して改めて眺めてみると意外と食べていることがわかったり、栄養のバランスの偏りや食事時間の規則性が見えてきたりなど、いろいろと問題点があることに気づくことがあると思います。



感覚だけでそんなに食べてないつもりでも、書き出してみると実際はたくさん食べていたり、摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり、そこには必ず太る理由が隠れています。



自分の食生活の問題点に気づくことができたら、それをひとつひとつ修正していけば、なにかしらのダイエット効果が現れることでしょう。



例えば、お菓子を食べ過ぎたとおもったら、翌日は間食を我慢してみたり、不規則な時間に食べているなと感じたら三食きちんと時間を決めて食事を摂るよう意識できたりしますよね。

>> 1日5分のダイエット





関連記事




30秒でシャープな横顔!疲れも一緒に取れちゃう顔のツボ


耳つぼダイエットのサプリ・クーリングオフについて 昨日耳つぼを施術してくれる整...


美容に優れた耳つぼダイエットは春日部市の高橋はりきゅう整骨院まで。


posted by 脂肪君 at 11:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月07日

腹式呼吸をしてみよう

腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。



ダイエットにいいというヨガや太極拳も、基本は腹式呼吸をすることから始まります。



腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって息を吸い込んで、逆に押し上げることで息を吐き出す呼吸法のことを言います。



これをすることによって、内臓の血行が良くなっていったり、大胸筋や腹筋が鍛えられて、基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。



腹式呼吸の方法は簡単です。



まずは息を全部吐き出します。次に、鼻からゆっくり吸って、この時お腹もいっしょに膨らむようにします。



ちょうど、お腹に風船があってその風船を膨らませるようなイメージをすると良いかもしれませんね。



めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながらゆっくり息を吐き出します。



お腹の風船をしぼませるようなイメージです。



肩で呼吸をするのではなく、お腹で呼吸をするというのがポイントですね。



私たちは、横になっている時やイスに座っている時、自然と腹式呼吸をしています。



一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。



呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、へこんだりしていませんか?



普段の生活から腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、ふと思いついた時に、10〜20回ぐらい腹式呼吸でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。



1日26,000回もしている呼吸ですから、ちょっとしたことでも、積み重ねればダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が期待できるでしょう。



これらの呼吸法をやればやせるということではありませんが、ダイエット効果をサポートするという意味で、呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。



痩せることで頭がいっぱいの時に大きく息を吸ってみたら、気分転換やリラックスができるかもしれませんね。



大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも入れ替えてみると良いかもしれません。



またたまには緑のある場所へ出かけて深呼吸してみると良い気持ちでこれからも頑張っていけるかもしれませんね。



普段のちょっとしたことから、痩せるということをきっかけにして生活も充実させることができれば素敵ですよね。

>> 1日5分のダイエット





関連記事




セルビジョボーテという脂肪燃焼ジェルは効きますか? 最近体のラインが気になるの...

ブラウン運動 (dz)^2=dt の導出を...


グレープフルーツの香りで脂肪燃焼!のジェル&ソープがすごい!!


posted by 脂肪君 at 15:34| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする


村本エリカ無料レポート
デトックスダイエット シークレットノウハウレポート

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。